불면증 해결법 - 숙면에 좋은 생활 습관
불면증 해결법에 대해 알려드릴게요. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체 문제뿐 아니라 정신 건강에도 매우 안 좋은 영향을 받습니다. 잠을 푹 자기 위해서는 어떤 생활 습관이 필요한지 알아봅니다.
불면증 개선을 위해 지켜야 할 생활 습관
불면증 때문에 밤이 오는 것조차 두려워 하는 분들이 많습니다. 그러한 불안함도 불면증을 유발하는 요인 중 하나이기 때문에 악순환으로 이어지곤 하지요.
오늘부터 편안하게 밤을 맞이하겠다고 마음먹고 아래 생활 습관들을 하나하나 지켜보도록 하세요. 당장 개선되지 않을 수도 있지만 도움을 받을 수는 있을 거예요.
규칙적인 시간에 잠자리에 들기
매일 일정 시간에 눕고 일어나는 습관을 들이세요. 수면 패턴이 형성되어서 그 시간이 되면 몸이 자연스럽게 따라가게 됩니다.
수면 환경 만들기
잠이 잘 들 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 어둡고, 조용하고, 시원한 침실이 좋습니다.
불필요한 소음을 줄이고 빛을 차단하세요. 암막커튼을 이용하는 것도 좋습니다. 온도와 습도를 조절하여 편안한 수면 환경을 만들어줍니다.
잠자리 의식 만들기
의식이라는 말이 거창하지만 수면 전의 루틴을 만들어 주는 것입니다. 잠자리에 들기 1시간 전에는 휴식을 취하고, 스마트폰이나 컴퓨터 등을 멀리하세요. 대신 책을 읽거나 명상과 같은 차분하고 정적인 활동을 습관으로 만들어 보세요. 마음이 진정되고 수면을 유도합니다.
카페인 주의하기
잠자기 2~3시간 전에는 커피, 차, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식이나 위장에 부담이 되는 자극적인 음식도 피하도록 합니다.
자기 전 음주 삼가기
술을 마시면 잠이 잘 온다고 일부러 술을 마시는 분들이 있는데요. 음주를 하면 잠이 빨리 오기는 하지만 깊은 잠이 드는 것에는 오히려 방해가 됩니다. 자기 전 음주는 숙면에 도움이 되지 않습니다.
적절한 운동하기
적절한 운동은 수면의 질을 높여줍니다. 단, 잠들기 4시간 이내에 강렬한 운동을 하면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
스트레스 관리하기
불면증은 불안에서 오는 경우가 많습니다. 평소에 스트레스를 관리하는 기술을 익혀두세요. 스트레스 해소에 도움이 되는 방법이 어떤 것이 있는지, 나에게 맞는 스트레스 해소 방법을 몇 가지 정해두면 좋겠지요.
약물에 의존하지 않기
수면유도제나 안정제 등에 의존하면 오히려 수면 장애를 악화시킬 수 있습니다. 약 대신 건강한 생활습관을 만들기 위해 노력해 보세요.
많은 노력을 기울였음에도 지속적인 불면증 때문에 힘들고 일상생활에 지장을 준다면 정신건강 전문의를 찾아 도움을 받는 것도 좋습니다. 잠이 오지 않는 원인이 무엇인지 파악하여 그 원인을 해소하는 치료를 통해 개선될 수도 있습니다.
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